晒伤，Sunburn晒伤，指皮肤曝晒于阳光之下，接收过量紫外线所引发的急性反应。一般人常忽略紫外线对皮肤的杀伤力，然而长时间的曝晒可能导致严重灼伤或增加罹患皮肤癌的机率，许多跑者在烈日中持续长跑两三个小时，到了晚上就会感到不适。一般来说，晒伤的症状有：皮肤发痒、红肿、发热、起水泡等，严重者甚至可能发烧、恶心呕吐或神智不清。若症状仅是皮肤红肿热痛，则可自行以冰敷、冲冷水澡或是涂抹芦荟来舒缓皮肤不适，千万不可涂抹其他偏方于皮肤上，可能会造成肌肤二度伤害；若皮肤已经起水泡或发烧，则应立即就医。晒伤没有立即见效的治疗方法，只能用冰敷或止痛药舒缓不适感。晒伤发生后5-9天会开始脱皮，期间应多喝水，并且避免再度曝晒于阳光下。市面上的防晒乳有SPF与PA两种标示，许多人误以为SPF指的是防晒功效，事实上SPF只表示防晒时间长短，与防晒的功效完全无关，选用SPF较低的产品仅代表你需要更勤劳地补擦防晒。PA才是防晒功效的指标，可分为+、++、+++三种，以+++为最强。除了擦防晒乳之外，平时也应减少于早上10点至下午3点之间曝晒于阳光之下，穿长袖与戴墨镜皆为有效的保护措施。重复施力伤害， Repetitive Stress Injury(RSI)指因长时间维持固定姿势、重复相同动作，使肌肉与关节无法休息，进而导致执行动作的肌腱、关节发炎。患者通常为上班族、进行重复动作的劳力工作者以及运动员。现代人经常长时间坐于电脑前使用键盘与滑鼠，往往一站起来觉得自己全身僵硬、酸痛，此症状代表你的关节或肌肉可能已经受伤。工作时千万别忘了每小时起身走动、伸展一下筋骨。运动选手也是重复施力伤害的好发者，网球肘即是有名的重复施力伤害，一般跑者则可能遇到外胫夹、压力性骨折、鹅足黏液囊炎、肌腱炎等症状。预防重复施力伤害应从运动前后的充足伸展做起，再来需要注意跑鞋是否有避震缓冲的功能、地面是否太硬、施力点是否错误等细节。研究显示，人穿着鞋子跑步时，往往施力点错误，以脚跟着地，进而使脚部过多压力，导致重复施力伤害。赤脚跑步可以改善以脚跟着地的问题，不过仍应循序渐进，勿操之过急。每次练跑后若脚部有稍稍不适的感觉，但又没有剧烈的症状，则应提高警觉，以免持续带给脚部过多压力，导致重复施力伤害。内容来自维基百科/运动笔记等▼跑步大百科 点击查看 ▼跑步入门｜夏天怎么跑更舒服｜如何养成跑步习惯丨完全没有基础怎样去跑马拉松｜姿势跑法｜废材跑法｜跑步书单｜如何选择跑步时间丨跑步前后如何拉伸丨跑步前后的饮食｜跑步时如何呼吸丨如何避免受伤｜如何保护膝盖｜脚踝受伤怎么办｜如何挑选跑鞋｜史上最全跑鞋指南｜如何挑选运动Bra丨装备购买与保养丨如何进行力量训练｜如何测量最大心率｜马拉松比赛体能分配策略｜如何坚持跑步丨燕麦早餐指南｜体质极差的人如何恢复｜有关赤脚跑丨健身软件评测丨村上春树跑步哲学丨文章目录